A postura dos Sete Gestos é uma maneira equilibrada de sentar que permite a boa circulação de energia através do corpo. Esta postura é tão efetiva em promover o relaxamento, o equilíbrio e a integração que pode ser usada como uma prática completa em si mesma.Antes de colocar os exercícios em prática, alinhe sua postura para fazer a energia fluir.
1. Escolha uma almofada firme e de altura confortável, espessa o suficiente para elevar a pélvis acima da linha dos joelhos. Sente-se com as pernas cruzadas, com uma perna em frente da outra, ou, se preferir, na postura de meio-lótus, ou lótus completo. Você também pode se sentar com um joelho levantado e a planta do pé desta perna apoiada no chão, ou em uma cadeira de encosto reto, com as plantas de ambos os pés no chão, ou separadas por aproximadamente trinta centímetros. Um banco de meditação baixo, que permita que suas pernas estejam dobradas sob você, também funcionará bem. Em todas essas variações, o triângulo formado pelos três pontos – nádegas e joelhos – é a sua principal base.
Acomode-se em seu assento. Leve alguns momentos para relaxar e deixar que cada um de seus membros se acomode em seu lugar. Experimente as sensações em seu corpo inferior, como aquelas em que seus pés, pernas, e pélvis estão em contato com a almofada, cadeira ou banco. Com o tempo, uma sensação de estar suportado pode surgir – tornando-se uma firme base para a prática.
Se você não pode se sentar no chão, use uma cadeira de encosto reto e sente com ambos os pés no chão, separados por uma distância confortável.
2. Com as mãos nos joelhos (ou na maior distância que elas naturalmente alcancem), e as palmas para baixo, solte a tensão nos ombros, e sinta o peso de seus ombros e braços enquanto eles se assentam. Sinta os pontos de contato entre joelhos ou coxas e as mãos.
3. É muito importante que as costas estejam retas e equilibradas da base da coluna até a base do pescoço, de modo que a energia possa percorrer livremente desde a parte inferior do corpo até a superior. Se suas costas ficarem cansadas, certifique-se de que a parte superior de sua pélvis esteja ligeiramente inclinada para frente, de forma que a parte inferior de suas costas mantenha sua curvatura natural. Ajuste-se às sensações observadas em suas costas, e alongue sua coluna. Coloque seus ombros um pouco para trás. Levante o peito levemente e relaxe a tensão nos ombros.
4. Mova um pouco o queixo em direção ao seu pescoço, de forma que a parte de trás do pescoço esteja alinhada com a coluna, e a cabeça se equilibre facilmente no topo da coluna sem retesar os músculos do pescoço.
5. O queixo está ligeiramente voltado para baixo, e a boca e o maxilar estão relaxados, a boca está ligeiramente aberta, com os lábios separados por aproximadamente um centímetro. Isto alivia a tensão nos músculos do maxilar e permite que a respiração flua livre e igualmente pelo nariz e pela boca. Embora seja necessária alguma prática para se acostumar a este modo de respirar, é importante equilibrar a respiração, permitindo que ela flua tanto pelo nariz quanto pela boca. A respiração pelo nariz estimula a cabeça e os pensamentos, enquanto a respiração pela boca desperta o corpo. Respirar ao mesmo tempo tanto pelo nariz quanto pela boca ajuda a equilibrar e integrar gentilmente o corpo e a mente, cabeça e coração.
6. A língua está relaxada; sua ponta está ligeiramente curvada para trás e tocando levemente o palato, logo atrás dos dentes frontais.
7. Os olhos estão semi-abertos e soltos, focalizados no chão, seguindo a linha descendente até a ponta do nariz. Deixe seus olhos suaves e compassivos, como os de uma avó olhando uma criança. Observe a tensão muscular em volta dos olhos e deixe que ela se dissolva.
Você pode reduzir a necessidade de piscar relaxando a área em volta dos olhos e direcionando sua atenção para dentro. Isto acontece naturalmente quando você suaviza o foco de seus olhos e imagina que está olhando para dentro, em direção à parte de trás do globo ocular.
Pode levar várias semanas até que seu corpo relaxe completamente nessa posição. É importante lembrar-se de que, com a prática, pequenos desconfortos serão reduzidos, permitindo que você fique sentado confortavelmente por longos períodos de tempo. Não é necessário fazer um esforço exaustivo para criar uma sensação de estabilidade. Se você começar com o corpo confortável e as costas retas, seu corpo desenvolverá seus próprios pontos de equilíbrio.
Tradução para o português de um trecho do livro The Joy of Being de Tarthang Tulku
